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更年期婦女 彌補維他命B群、C、E、B6食品有助改良症狀

預防重於治療,認識個人及家族是否有憂鬱症或焦炙症的病史,及更年期相關身心困擾,及早領會相幹常識,與身心科、精力科、婦產科醫師諮參議論,才能避免更年期前後,真正的重度憂鬱症發作,悄悄上身。

預防血脂增加,儘量選擇糙米飯、五穀飯等非精緻處理過的食品,儘量避免動物性脂肪及高膽固醇食品,含纖維食品可以匡助節制血中的膽固醇,幫助排便順暢,不容易囤積廢料。

如有脾氣躁急、焦炙、神經質、失眠等,可彌補富含鈣、鎂的食品,如牛奶、魚乾、豆類、海藻類、五穀、硬果、深綠色蔬菜,鈣和鎂可以減輕神經質、焦炙不安的情形。

一般認為,純真的雌激素對於更年期婦女的憂鬱症狀治療是有用的,但是分歧類組合的,對於臨床憂鬱症的療效還不是那麼清晰。至於更年期的心理症狀如心悸、潮紅等或是其他心理症狀,是不是會激發情感或憂鬱症狀,或是二者完全沒有聯系關系,仍沒法完全證實。

蕭美君醫師默示,也有人提出,更年期相關憂鬱症,可能和中年之後糊口壓力事務增加,及孩子離家以後空巢期、年老雙親老病或逝世、或是個人婚姻問題或離婚等有關;但是更多人指出,這些多是促發因子而非致病因子。

更年期婦女若呈現臉潮紅、上半身發燒,可以增補維他命B群、維他命C、維他命E;林口長庚醫院精力科醫師蕭美君示意,若出現倦怠、沮喪、情緒不安,則可補充富含維他命B6的食品,像是牛奶、紅蘿蔔、豆類、菠菜、麥胚、酵母、葵瓜子、核桃等,維他命B6可減輕懊喪、情感不安,倦怠的症狀。

減輕體重,多選擇瓜類,如冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜等,蔬菜熱量低,含微維生素、礦物質又多。

【記者鍾佩芳/台北報道】身心情緒轉變與前後更年時代的關係,仍有爭議性,至今有相當多實證醫學論文接續左證中;很多證據指出前更年期、近更年期及更年期對過去曾有焦炙、憂鬱疾病史的女性,較易復發。

穩定女性荷爾蒙多吃含自然女性動情愫成分食物,如櫻桃、蘋果、黃豆、苜蓿、茄子、大蒜或增補含有DHEA的保健食品,DHEA在體內會轉化成身體所欠缺的女性動情素,可延緩婦女更年期症狀及身體與心理快速老化。

大都研究強調,本來曾獲就是罹患憂鬱症及焦炙症的婦女,才是近更年期荷爾蒙的最大受害者,因為症狀加重及復發的機率甚高。


引用自: https://tw.news.yahoo.com/更年期婦女-補充維他命b群-c-e-b6食物有助改善症狀-160000128.html
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